esercizi

Bastano solo 10 minuti per restituire ai muscoli il tono che avevano prima di aver effettuato una corsa. Ecco 18 esercizi di stretching ideali per chi pratica la corsa.
Tali esercizi possono essere eseguiti tutti insieme oppure suddivisi in due giornate.
Importante : fare stretching solo dopo aver corso, con la muscolatura calda. Gli esercizi se vengono fatti prima dell’attività fisica potrebbero portare lesioni.

Occorre ricordare che tutti gli esercizi qui proposti sono facilmente realizzabili su tapis-roulant con programmi pre-impostati. In particolare i tapis-roulant che dispongono dei programmi di frequenza cardiaca pre-definita aiutano a realizzare esercizi mantenendo il battito costante ( è lo stesso tapis-roulant che aumenta/diminuisce il ritmo della corsa in base al battito cardiaco rilevato in tempo reale della persona che sta correndo in quel momento sull’attrezzo ).

L’ ellittica è un attrezzo facile da utilizzare e consente di effettuare un esercizio intenso, ma piacevole. Occorre ricordare che 10 minuti di ellittica sono spesso molto più faticosi (ma anche completi !!!) di analoghi esercizi effettuati con i tradizionali attrezzi di Home Fitness come i tapis-roulant e le cyclette.

Il nostro esperto consiglia alcuni semplici esercizi per la tonificazione dei glutei.
Questi esercizi, da effettuare a terra, necessitano dell’utilizzo di un tappetino per evitare piccoli traumi e rendere più sicuro l’allenamento.

Per rassodare e tonificare l’esterno coscia, il nostro esperto consiglia una serie di esercizi semplici ed efficaci.
Questi esercizi sono da effettuarsi a terra, sdraiati su un materassino o su un tappeto soffice.

Il nostro esperto consiglia alcuni semplici esercizi da effettuarsi a terra, sdraiati su un materassino o su un tappeto soffice.
Questi esercizi mirano al rassodamento e alla tonificazione dell’area interno coscia.

Per il rassodamento e la tonificazione dei muscoli pettorali il nostro Personal Trainer consiglia alcuni facili esercizi da effettuarsi a terra, seduti su un materassino o su un tappeto soffice, con l’aiuto di una palla, un elastico e una molla.

Il nostro Personal Trainer consiglia alcuni esercizi dalla semplice esecuzione per rafforzare e tonificare i vostri muscoli addominali.
Questi esercizi sono da effettuarsi a terra, sdraiati su un materassino o su un tappeto soffice.