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Esercizi per tenersi in forma: alcuni semplici esercizi

Sergio Zilio

Benvenuti nella nostra palestra virtuale!

Vorrei proporre alcuni esercizi facili facili, da fare anche in casa (e persino nei ritagli di tempo!).

Li ho suddivisi in gruppi per tipo di muscolo che di volta in volta andremo ad attivare:

Addominali (parte I)

Addominali (parte II)

Glutei

Pettorali

Interno coscia

Esterno coscia

Modalità esecutive:

Tutti gli esercizi riportati andrebbero eseguiti con dosaggi personalizzati in funzione dei risultati che ci si prefigge.
Ai fini di uno snellimento primaverile ed estivo vi suggerisco di eseguire ogni esercizio per 3 serie consecutive di 30 secondi ciascuna, inserendo anche nel lavoro opportune pause.
Gli esercizi eseguiti coinvolgendo la schiena in modo scorretto possono dare problemi alla colonna vertebrale, si raccomanda pertanto di non produrre rilevanti inarcamenti a livello della colonna lombare.

Buon allenamento!!!


Postate le vostre richieste o i vostri commenti nel FORUM , sarò felice di rispondervi !
 
 
Sergio Zilio
Personal Trainer


    
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