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Esercizi per tenersi in forma: I glutei

Il nostro esperto consiglia alcuni semplici esercizi per la tonificazione dei glutei.
Questi esercizi, da effettuare a terra, necessitano dell'utilizzo di un tappetino per evitare piccoli traumi e rendere più sicuro l'allenamento.

esercizi
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1: appoggiate a terra sui gomiti e sulla ginocchia, distendere e flettere un ginocchio in linea con il corpo avendo cura di non inarcare la zona lombare.

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2: appoggiate a terra sui gomiti e sulla ginocchia, molleggiare a ginocchio in linea con il corpo avendo cura di non inarcare la zona lombare.

esercizi
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3: Sdraiati a terra. gambe tese e piedi a martello, portare le punte dei piedi in fuori contraendo forte i glutei.

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4: A ginocchia flesse, appoggio spalle e un tallone. Molleggiare con il bacino avendo cura di non inarcare la zona lombare e di non staccarsi da terra.

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5: Appoggio sui gomiti ed un ginocchio, molleggiare con l'altro arto verso l'alto mantenendo il ginocchio flesso e stando attenti a non inarcare la schiena.


Altri esercizi:

Addominali (parte I)

Addominali (parte II)

Pettorali

Interno coscia

Esterno coscia
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