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Esercizi di stretching per chi corre

Stretching Bastano solo 10 minuti per restituire ai muscoli il tono che avevano prima di aver effettuato una corsa. Ecco 18 esercizi di stretching ideali per chi pratica la corsa.
Tali esercizi possono essere eseguiti tutti insieme oppure suddivisi in due giornate.
Importante : fare stretching solo dopo aver corso, con la muscolatura calda. Gli esercizi se vengono fatti prima dell'attività fisica potrebbero portare lesioni.

 

1. Muscoli gemelli del polpaccio (Gastrocnemio) :
porta avanti una gamba e distendi l'altra indietro mantenendo il contatto di tutta la pianta del piede con il suolo.
Stretching
2. Muscoli del polpaccio (Soleo) :
lasciando la pianta del piede incollata al suolo porta avanti e fletti le ginocchia fino a sentire una certa tensione nel polpaccio.
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3. Ischio tibiale :
è importante mantenere una leggera flessione delle ginocchia. Non tenere le gambe distese mantenendo le ginocchia bloccate.
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4. Peroneo laterale :
da seduti avvicina una gamba al petto, ruota il piede con l'aiuto delle mani per portarlo verso di te.
Stretching
5. Quadricipiti :
non ti dimenticare di alternare gamba. Per un miglior allungamento porta indietro le spalle.
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6. Ischio tibiale :
essendo i muscoli propulsori principali per la corsa farai vari esercizi per allungarli.
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7. Adduttori e tratto ischio tibiale :
porta avanti il tronco con le gambe separate senza piegare la schiena .
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8. Adduttori :
se non noti tensione puoi aiutarti coi gomiti spingendo verso le cosce.
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9. Gli estensori della testa :
i muscoli della nuca lavorano durante la corsa e poche persone li allungano. Con questo movimento potrai rilassarli.
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10. Schiena :
stendi le braccia e le gambe in direzione opposta per allungare la schiena il più possibile.
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11. Gluteo medio :
questo movimento allunga il piramidale nel centro dei glutei.
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12. Tibiale anteriore :
questa posizione ti permette di allungare la muscolatura della parte anteriore della gamba, il tibiale anteriore.
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13. Psoas iliaco :
un muscolo che si contrae con facilità tra coloro che corrono. L'accorciamento può originare dolori lombari.
Non ti dimenticare mai di questo esercizio nel quale devi sentire la tensione nella parte alta della coscia.
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14. Inguini :
siediti accovacciandoti senza che i talloni si stacchino dal suolo.
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15. Flessori della mano :
con le dita girate verso le tue ginocchia allunghi la muscolatura dell'avambraccio responsabile della flessione della mano.
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16. Pettorali :
col peso del tuo corpo porta dietro un braccio e ricorda di cambiare lato in seguito.
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17. Spalle :
allunga verso l'alto le braccia incrociando le mani.
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18. Tricipite :
porta dietro la schiena un braccio tirandolo dal gomito con l'altro braccio.
Stretching

 


    
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