Sei Sole, Stella o Luna?
Scopri il tuo profilo dietetico
Prendi carta e penna per segnarti le risposte, leggi le domande e rispondi subito, senza riflettere troppo!
1. Quante diete hai seguito negli ultimi 5 anni?
a. Una
b. Nessuna
c. 2 o più
2. Quando vuoi perdere qualche kg cosa fai?
a. “esagero” con l’attività fisica
b. Limito i fuori-pasto e le porzioni
c. Tolgo o riduco al minimo i carboidrati (pane, pasta, riso…)
3. Quando mangi qualche cosa “in più” ti senti in colpa?
a. Spesso
b. Sempre
c. Mai
4. Mangi anche se non hai fame:
a. Raramente
b. Mai
c. Spesso quando sono triste, annoiato
5. Quando sei a casa di amici o parenti, ti capita di cedere alle insistenze altrui:
a. Raramente
b. Mai
c. Spesso
6. Se la sera prima vai ad una cena con amici ed “eccedi”, il giorno dopo cosa fai?
a. Riprendo la mia alimentazione abituale
b. Mangio solo verdura e frutta
c. Bevo tisane depuranti
7. Di solito mangi…
a. Seduta/o a tavola e con calma
b. In piedi, velocemente
c. Ingoio senza gustare il cibo
8. Quante volte alla settimana ti pesi?
a. 1-2 volte
b. Mai
c. Tutti i giorni, a volte 2 volte al giorno
9. Fai regolarmente la prima colazione?
a. Spesso
b. Sempre
c. Quasi mai
10.Quante volte alla settimana mangi i carboidrati (pane, pasta, riso….)?
a. 2-3 volte alla settimana
b. Tutti i giorni
c. Quasi mai
11. Quante volte alla settimana mangi la verdura?
a. Tutti i giorni
b. 2-3 volte alla settimana
c. Quasi mai
12. Quante volte alla settimana mangi la frutta?
a. Tutti i giorni
b. 2-3 volte alla settimana
c. Quasi mai
13. Quante volte alla settimana mangi la carne?
a. tutti i giorni o mai
b. 3-5 volte alla settimana
c. 1-2 volte alla settimana
14. Quante volte alla settimana mangi il pesce?
a. 3-5 volte alla settimana
b. 1-2 volte alla settimana
c. Mai
15. Quante volte alla settimana mangi i formaggi?
a. mai
b. quasi tutti i giorni
c. 1-3 volte alla settimana
16. Quante volte alla settimana mangi i salumi?
a. Quasi mai
b. 1-2 volte alla settimana
c. Più di 2 volte alla settimana
17. Quante volte alla settimana mangi i legumi?
a. mai
b. 2 o più volte alla settimana
c. 1 volta alla settimana
18. Quante volte alla settimana mangi i dolci?
a. 1 volta
b. 2 o più volte alla settimana
c. mai
19. Quale tipo di condimento utilizzi?
a. Olio di mais o di soia
b. Burro
c. Olio extravergine d’oliva
20. Cosa bevi di solito?
a. Acqua+vino
b. Acqua
c. Bibite zuccherate
21. Quante volte alla settimana mangiucchi dopo cena?
a. 2-3 volte alla settimana
b. mai
c. Quasi tutti i giorni
Ora calcola il tuo punteggio in base alla seguente tabella e poi scopri se sei Sole, Stella o Luna…
a | b | c | |
1 | 1 | 2 | 0 |
2 | 1 | 2 | 0 |
3 | 1 | 0 | 2 |
4 | 1 | 2 | 0 |
5 | 1 | 2 | 0 |
6 | 2 | 1 | 0 |
7 | 2 | 1 | 0 |
8 | 1 | 2 | 0 |
9 | 1 | 2 | 0 |
10 | 1 | 2 | 0 |
11 | 2 | 1 | 0 |
12 | 2 | 1 | 0 |
13 | 0 | 2 | 1 |
14 | 2 | 1 | 0 |
15 | 1 | 0 | 2 |
16 | 2 | 1 | 0 |
17 | 0 | 2 | 1 |
18 | 1 | 0 | 2 |
19 | 1 | 0 | 2 |
20 | 1 | 2 | 0 |
21 | 1 | 2 | 0 |
Il tuo punteggio è……………….
Punteggio superiore a 35 = Profilo SOLE
…ancora qualche accorgimento e la tua alimentazione sarà ben equilibrata.
Non dimenticare le regole della corretta alimentazione:
conosci le porzioni raccomandate per la popolazione italiana?
Consulta il sito www.adieta.it
Punteggio tra 22 e 34 = Profilo STELLA
Hai ancora difficoltà a gestire la tua alimentazione: ti servono
alcune strategie per migliorare la tua dieta. Chiedi consiglio a dietista e psicologa!
Hai provato a compilare un diario dietetico giornaliero? Ti servirà come auto-controllo: scaricalo
Punteggio inferiore a 21 = Profilo LUNA
Hai forse confusione su come gestire la tua alimentazione:
parlane con il tuo medico e consulta una dietista e una psicologa di fiducia….
NO alle diete rigide: quello di cui hai bisogno sono solo semplici strategie!
Vsb:t