Controlla le tentazioni in 4 mosse

dolci tentazioniHai una voglia irresistibile di qualcosa di dolce o di uno snack ma se non lo mangi ti innervosisci e non riesci a stare tranquilla? Ecco quattro semplici consigli per controllare le tentazioni

Hai una voglia irresistibile di… e se non lo mangi ti innervosisci e non riesci a stare tranquilla?
…Finalmente sola… il silenzio in casa, un film, il mio libro preferito e a nanna! Nooooo… una voglia improvvisa… NON riesci a resistere: “voglio qualcosa di dolce: cioccolato o gelato!!!!”.
Sei a dieta e non hai sgarrato tutta settimana? “Si ma ora non riesco a farne a meno!” Apri un armadietto e lo chiudi, ti siedi, ti rialzi e riapri un altro armadietto e pensi: “un dolcettino, un cioccolatino che male farà?” Un sospiro di sollievo e poi pensi “non posso farlo, ecco ho rovinato tutto…”…arrivano i sensi di colpa e continui… “Che cosa mi sta succedendo? Perché ho bisogno di dolci?” “Forse perché non metto mai lo zucchero nel caffè! Si, mi manca lo zucchero! O forse il mio fisico ha bisogno delle sostanze benefiche del cioccolato!” Ma perché allora non hai voglia di uva? Contiene zuccheri e antiossidanti! E’ un mistero.
cioccolatini e tentazioni
Purtroppo il desiderio di questo o quell’alimento non è generalmente legato ad esigenze fisiologiche del nostro organismo ma di solito alla nostra psiche: le “voglie” soddisfatte danno una sensazione di benessere perché ci rilassano e/o ci ricordano qualcosa di piacevole. A volte le “voglie” sono legate a restrizioni eccessive con la dieta: se adori il gelato, inseriscilo nella tua dieta e vedrai che riuscirai a mantenere più a lungo le buone abitudini alimentari apprese.

Controlla le tue tentazioni in 4 mosse:

  1. Cerca di resistere per almeno 10 minuti, quindi cerca sostituti “più sani” alle tue voglie di cibo “poco sano”: prova le mini gallette di mais o cracker senza grassi al posto delle patatine, tieni a portata di mano piccoli frutti come fragole, mirtilli, lamponi e mangiucchiali uno alla volta oppure preparati delle mini porzioni di frutta cotta con cannella…. soddisferai la tua voglia di dolce!
  2. Cerca di fare pasti regolari (colazione, pranzo e cena) + 2 Spuntini ogni giorno: eviterai di avere fame tra un pasto e l’altro.
  3. Nel momento critico, esci a fare passeggiata oppure chiama un amico o dedicati a un’attività piacevole purché sia lontana dalla cucina (es: giardinaggio, pittura….)
  4. Tieni un diario giornaliero indicando l’ora in cui è apparso il desiderio di un determinato cibo, quale cibo hai consumato e come ti sei comportata: la prossima volta che ti capiterà riuscirai a controllarti di più.

GARANTITO!

Vsb:t

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Valori nutrizionali (per una porzione)
Proteine g 7.05
Carboidrati g 85.4
Fibra g 4
Ferro mg 1.12
Calcio mg 32
Sodio mg 16
Vitamina A 0 mcg
Vitamina C 11 mg
Kcal 400
(Kj 1672)
Lipidi totali 5.69 g
Saturi 0.99 g
Monoinsaturi 3.79 g
Polinsaturi 0.79 g
Colesterolo 0 mg

 

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