Esercizi con l'ellittica

L' ellittica è un attrezzo facile da utilizzare e consente di effettuare un esercizio intenso, ma piacevole. Occorre ricordare che 10 minuti di ellittica sono spesso molto più faticosi (ma anche completi !!!) di analoghi esercizi effettuati con i tradizionali attrezzi di Home Fitness come i tapis-roulant e le cyclette.

Per iniziare è consigliabile effettuare delle sessioni di esercizio della durata di 10-20 minuti a basso ritmo, per poi successivamente, una volta allenati, aumentare il tempo, ma soprattutto l'inclinazione e la resistenza, cercando di mantenere sempre un movimento fluido e continuo.


 
Durante l' esercizio è sempre consigliabile:

• mantenere una posizione eretta, non piegata


• non pedalare all'indietro, se non per breve momenti, per evitare possibili sollecitazioni negative alle ginocchia



• cercare di tenere un buon ritmo, sempre costante: se ci si accorge di far troppa fatica, conviene diminuire la resistenza e l'inclinazione


• variare la resistenza e l'inclinazione: in questo modo si può variare l'intensità dello sforzo.


• aumentare la resistenza e l' inclinazione negli ultimi minuti dell' esercizio, per poi diminuirla gradualmente man mano che sta per finire la sessione dell' esercizio.